건강한 다이어트 알고 시작하기

건강한 다이어트에 대한 수업 후, 공유하고 싶은 내용을 정리해서 공유해드립니다.
이번 강의를 듣고 다이어트라는 것에 대해 다시 생각해 보게 되었어요.
눈에 보이는 날씬한 것이 다이어트의 주목적이 아니다. 건강해지려고 노력하는 것이 더욱 중요한 것이고,
건강하면 자연스럽게 날씬해진다는 것을 알고 나니, 다이어트를 하려는 노력이 힘든 게 아니라 오히려 소중한 것이고, 의미 있는 일처럼 느껴졌습니다.
수업 듣기를 잘 한 것 같아요. 몰랐다면 외적인 것만을 기준으로 잡고, 적게 먹거나 힘든 다이어트 길을 걸었을지도 모르겠어요. 건강도 잃고.

건강한다이어트
건강한다이어트

비만은 영양실조다!

건강한 다이어트의 재정의


날씬하면 건강하다고 생각하지만 그렇지 않다.
건강한 다이어트란 다이어트 후 건강을 되찾는 것이며, 건강해지려고 노력하는 것이다.

바다미아카데미

건강이란?
질병이 없으면 건강하다고 생각하지만 아니다.

건강의 정의?
신체적, 정신적, 사회적 영적으로 온전한 상태가 건강한 것이다.
신체적으로 건강한 상태는 신진대사가 원활한 상태다.

  • 신진대사 : 내 몸이 에너지를 사용하는 것
    (2000칼로기 삼시 세끼를 충분히 먹는 경우- 신체적 건강- 신진대사 원활)
  • 기초대사 : 숨만 쉬어도 쓰는 에너지 (골격근만 컨트롤 가능)- 내가 올릴 수 있는부분
  • 소화대사: 소화할 때 쓰이는 에너지 – 물을 많이 마시면 올릴 수 있다. 그러나 올리기 쉽지 않다.
    하루에 물 섭취량 2리터 권장
  • 운동대사(활동대사): 몸을 움직일 때 쓰는 에너지, 근육이 많으면 올라간다

건강을 위한 팁

  • 당을 섭취하면 장건강이 좋지 않다.
  • 지방(독소)분해 = 해독하는 것
  • 비타민과 미네랄은 상호작용한다 – 같이 먹어주면 좋다
  • 음식을 통한 자연식품으로 섭취하는게 제일 좋지만, 한계가 있다. 좋은 영양제 챙겨먹기
  • 건강요소 체크(영양, 면역, 수면, 스트레스, 환경, 운동)
건강함
건강함

살에 대한 재정의

살은 무엇인가?
우리가 생각하는 살은 체중계의 숫자라고 생각하지만 빼야하는 것은 불필요한 지방이다.

  • 근육 1Kg과 지방 1Kg의 부피는 차이가 상당함
  • 지방을 빼는 다이어트를 한다면 체중계 숫자는 빨리 내려갈 수 없다.
  • 내 몸속에 지방이 얼마나 있는지 알아야 함
  • 다이어트를 하면서 내 몸에서 지방이 빠지고 있는지 확인하는 게 좋다.

체지방을 빼야하는 이유?

  • 체내에 있는 지방들은 염증을 일으킨다.
  • 염증은 만병의 근원이며, 각종 질환 유발한다.
  • 지방은 내 몸속 염증 공장 같은 것이다.
  • 지방세포는 스스로 커지기 때문에 점점 비대해진다.

체지방 늘어나는 원인은?
1. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많을 때
2. 호르몬 때문

호르몬에 관한 내용은 아래 포스팅을 해두었습니다. 보시면 도움이 되실 거예요.

비만
비만 탈출

몸 속 독소가 안 좋은 이유

  • 해독되지 못한 독소는 지방에 저장 → 지방 생성
  • 내장지방은 염증 발생→ 질환 유발함
  • 독소는 지방친화적이며, 몸 속 지방에 꼭꼭 숨는다.
    ※ 독소를 몸에서 빼내고, 되도록 입으로 넣지 않도록 노력해야 한다!
  • 독소물질 섭취하면 → 뇌가 고장남 → 그렐린(식욕 유발)활발 → 렙틴(식욕 억제)이 힘들어함 → 식욕억제 못함 → 살찌는 체질이 되고 질환 유발.

독소가 많은 음식은?

  • 음식물 표기 뒷면에 모르는 첨가물이 많으면 독소가 많은 것.
    (예) 가공치즈는 진짜 치즈가 아님
    (예) 마가린은 가짜 버터
  • 청량음료- 화학첨가물로 맛을 냄
    ( [식사가 잘못됐습니다] , [최강의 식사] 라는 책에서는 청량음료를 악마의 음료, 쓰레기라고 표현할 정도로 안좋다고 합니다.)
최강의식사
최강의식사

당을 주의하자

  • 탄수화물을 먹고 당이 오르면 인슐린이 분비된다.
  • 당이 많아지면 인슐린이 과다분비 – 결국 당뇨의 원인.
  • 당이 많아지면 지방으로 저장해둔다. (언제 꺼내쓸지 모르는 감금 상태로)
탄산음료
탄산음료

어떤 음식이 좋고 어떤 음식이 나쁠까?

좋은 음식?

  • 단백질: 목초를 먹인 고기, 방목해서 키운 돼지고기, 유정란, 두부(국산콩), 자연산 물고기, 해산물, 콩
  • 탄수화물: 현미, 백미, 흑미, 발아현미, 잡곡, 고구마, 호박 등(고구마는 좋지만 배가 안 찬다)
    ※ 단, 단백질도 탄수화물도 적당히 먹어야한다!!
  • 채소: 많이 먹어도 괜찮음. 채소는 다 좋지만 특히 아보카도(식이섬유와 지방 많음), 올리브 좋다
  • 과일: 베리류는 좋음, 라임, 레몬, 깔라만시, 사과(껍질과 함께 반쪽), 체리, 키위, 귤, 딸기(하루 5개 적당)
  • 좋은 지방: 아보카도오일, MCT오일, 코코넛오일, 올리브오일, 목초먹인 소 우유로 만든 버터, 각종 견과류

피해야 할 음식?

  • 나쁜 탄수화물(정제탄수화물): 인슐린 스파크 일으킴
  • 나쁜 지방: 식용류, 마가린, 트렌스 지방
  • 당도높은 과일: 바나나(탄수가 많음), 건과일, 잼, 젤리, 과일통조림
  • 시리얼: 혈당을 급격히 올림
건강한 음식
건강한 음식

댓글

  1. 카멜리아 말해보세요:

    우와~한눈에 쏙쏙! 지방이 독소공장이라니..흠칫합니다ㅜ내 뱃살ㅜㅜ

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