이번 주는 다이어트 정체기가 나타나는 이유와 극복 방법에 대해 공부했습니다. 제가 요즈음 바다미 아카데미라고 7년 동안 유지어터로 살아가는 다이어트 코치님의 건강한 다이어트 수업을 듣고 있거든요(#바다미). 그래서 공부한 좋은 내용을 공유해보겠습니다. 이 글을 읽으시면 다이어트 중간에 오는 정체기 구간을 잘 이겨내실 수 있으실 거라 생각합니다. 좋은 건 나눠야지요 ^^
살이 빠지는 원리는 몸과 마음과 정신이 건강할 때 빠진다.
- 내 몸이 가장 건강한 상태를 유지할 때 (지방이 빠질 수밖에 없는 상태가 된다.)
- 내 몸에 필요한 영양소를 골고루 넣어줄 때
- 신진대사가 원활할 때
– 적당한 운동을 하면 근육이 생기고, 근육이 많아지면 신진대사가 원활해진다.
– 충분한 수면, 수분 섭취하면 신진대사가 원활해진다. - 규칙적인 생활습관을 가지는 것이 좋다.
- 스트레스 받지 않을 때 – 스트레스 받지 않을 상황을 만들도록 노력하자.
음식이 너무 먹고 싶을 때는 조금 먹어도 된다. 음식의 갈급함이 스트레스로 오는 것보다 좋다.
어제는 외출했다가 스트레스를 받아서 안좋은 음식을 마구 섭취했어요. 스트레스가 무섭다는 것을 느꼈어요. 그 동안 먹고 싶다는 생각을 하지 않았던 밀가루 음식을 먹고 후회하는 밤이었습니다.
다이어트 중간에 정체기가 오는 이유
더 이상 살이 빠지지 않는 구간이 되면, 심리상 힘들어지게 되는데요. 왜 정체기가 오는지 알면 무사히 잘 이겨낼 수 있으리라 생각합니다.
◆ 내 몸에서 아직 지방 배출을 원하지 않는 상태가 정체기다.
◆내 몸이 갈피를 못 잡는 상태이다.
몸이 아직 건강한 상태라고 인식하지 않아- 지방배출 하지 않는 것이다. (몸이 참 똑똑한 것 같아요)
◆정체기라 생각 말고, 적응기라 생각하는 편이 좋다.
◆영양 밸런스에 따라, 갱년기 노년기, 근육량, 체질에 따라 살 빠지는 유형이 각각 다른다.
어떤 사람은 오히려 쪘다 빠지는 경우도 있고, 계단식으로 빠지는 사람도 있다.
변화가 없어 자칫 지치는 구간이었는데, 마음이 편해졌어요.
천천히 쌓아올린 이 살들 여유로움을 가져야겠어요.
우리 몸의 항상성 이해하기
우리 몸은 일정한 상태를 유지하려는 성질(항상성)이 있다.
급찐급빠가 생기는 이유다.
살찐 기간이 오래되었다면 빼는 시간도 오래 걸린다는 것을 인지하고 있어야 한다.
그렇기에 최소 100일간만이라도 식단을 유지해보자.
식단을 유지하다 하루 먹방을 했다고 바로 살이 찌지 않으니 걱정하지 말자.
단, 먹방을 지속하면 안된다.
◆ 대사가 활발하면 근육이 증가하니, 단백질 식사를 유지해보자.
◆ 되도록 건강한 음식으로 대체하려 노력하자
(예: 빵이 먹고 싶다면 건강한 통밀빵으로 시작해보기)
◆ 먹고싶은 음식이 있으면 먹는다. (음식의 갈급함을 채워주자)
◆ 평소에는 원래 식단유지 하되, 먹고 싶을 때는 먹자.
◆ 운동을 해서 신진대사를 올린다.
항상성(homeostasis)이란 다양한 자극에 반응하여 개체 혹은 세포의 상태를 일정하게 유지하려는 성질을 의미한다. 주변 환경에 의해 깨진 평형 상태를 원래대로 복구하여 최적화된 상태로 만들려고 하는 것을 항상성 유지라 하며 대부분의 생명 현상이 항상성 유지와 관련되어 있다. 사람의 온도가 일정하게 유지되는 것, 혈중 포도당 농도가 적정 수준으로 조절되는 것, 혈액의 산도가 pH 7.4 수준으로 조절되는 것 등이 항성성 유지의 예이며, 각 개체, 기관 혹은 세포는 항상성 유지를 위한 고유한 조절 체계를 가지고 있다.
출처: [네이버 지식백과] 항상성 homeostasis
식욕폭발은 언제 오나
- 다이어트 식단을 계속 먹는 경우
- 주기적인 치팅데이
- 초절식으로 음식양을 줄이는 경우
- 지방을 섭취하지 않는 경우
- 1일 1식하는 경우
그러니 매일매일 건강한 식단으로 식사를 적당히 배부르게 먹자!!!
잘못된 다이어트 상식
◆ 칼로리만 보고 음식 선택
◆ 칼로기 줄이기
◆ 운동으로 살빼기
◆ 지방 섭취 하지않기
◆ 조금씩 자주먹기
◆ 배부르게 먹지 않기
아직도 다이어트를 한다고 하면 체중계의 숫자에 일희일비하게 되고, 음식량을 줄여야 할 것 같은 강박이 있어 다이어트의 길이 힘들게 느껴집니다. 그러나 탄수화물 양을 조절하고, 안좋은 정제 탄수화물을 멀리하고 단백질량에 신경 쓰면서 배부르게 먹는 건강한 다이어트를 할 수 있게 알려준 감사한 수업이었습니다.
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